Žijeme v době, kdy se průměrný věk dožití neustále prodlužuje. Moderní věda o dlouhověkosti (longevity) se však už dávno neptá, jak dlouho budeme žít. Klíčovou otázkou dneška je: V jaké kondici prožijeme druhou polovinu života? Longevity bez funkčního mozku, ostrého soustředění a pevné paměti totiž postrádá smysl.
Zatímco vrásky na kůži vidíme v zrcadle okamžitě, stárnutí mozku probíhá tiše a plíživě. Přesto máme v rukou moc tento proces zásadně zpomalit. Klíčem k biologickému mládí mysli je fenomén zvaný kognitivní rezerva – mentální „tlumič nárazů“, který si dokáže vybudovat každý z nás.
Co je kognitivní rezerva a proč ji potřebujete?
Představte si dva lidi ve věku 75 let. Oba mají v mozku podle CT vyšetření určité opotřebení odpovídající věku. První z nich zapomíná jména, těžko se orientuje v prostoru a ztrácí nit uprostřed věty. Druhý s přehledem řídí auto, učí se cizí jazyk a v práci dává mladším kolegům zabrat.
Jak je to možné? Ten druhý má robustní kognitivní rezervu.
Kognitivní rezerva je schopnost mozku improvizovat a nacházet alternativní způsoby, jak vyřešit úkol, když jsou některé běžné neuronové cesty opotřebované stárnutím. Je to jako mít v mozku hustou síť objízdných tras. Když se hlavní silnice zablokuje, mozek s vysokou rezervou okamžitě najde vedlejší cestu a vy si žádného výpadku nezvratně nevšimnete.
Věda promlouvá: Co odhalily světové studie?
Mýtus, že po třicítce už mozkové buňky jen odumírají, byl vědou dávno vyvrácen. Lidský mozek si dokáže tvořit nová spojení a dokonce i nové neurony (tzv. neuroplasticita a neurogeneze) v jakémkoliv věku. Potřebuje k tomu ale správné podněty.
- 1. Studie z University of Cambridge: Síla novosti
Vědci z University of Cambridge dlouhodobě prokazují, že mozek stárne výrazně pomaleji, pokud je vystaven adaptivní zátěži. Pokud děláte věci, které už umíte (například luštíte stále stejný typ křížovek), mozek jede na autopilota a nerozvíjí se. Jakmile ho ale postavíte před úkol, který se dynamicky přizpůsobuje jeho schopnostem a nutí ho překonávat mírný odpor, začnou se tvořit nová neuronová synapse. - 2. ACTIVE Study: Trénink s efektem na 10 let dopředu
The ACTIVE Study (Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly) je nejrozsáhlejší klinická studie o kognitivním tréninku, jaká kdy byla provedena. Sledovala tisíce zdravých starších dospělých po dobu deseti let [0].
Účastníci, kteří prošli cíleným kognitivním tréninkem zaměřeným na rychlost zpracování informací a paměť, vykazovali o 48 % nižší riziko rozvoje stařecké demence oproti kontrolní skupině [0]. Pozitivní dopad na samostatnost v běžném životě (jako je řízení auta nebo správa financí) byl navíc měřitelný i po 10 letech od ukončení tréninku [0].
💡 TIP PRO VAŠI DLOUHOVĚKOST:
Neodkládejte péči o svůj mozek na stáří. Stejně jako u finančních úspor, i u kognitivní rezervy platí pravidlo složeného úroku – čím dříve začnete systematicky investovat do své mysli, tím déle zůstane v naprosté špičkové kondici.
Mentem jako posilovna pro kognitivní longevity
Přesně na těchto vědeckých základech jsme postavili novou generaci Mentem. Není to jen soubor náhodných počítačových her. Je to ucelený systém tréninku, kde adaptivní algoritmus neustále reaguje na váš aktuální výkon a citlivě posouvá náročnost úkolů.
Každé 15minutové cvičení na Mentem nutí váš mozek vystoupit z komfortní zóny, měří vaši reakční dobu, chybovost a přesnost. Díky novému Mentem Indexu už neodhadujete, jak na tom jste – vidíte přesná data o stavu své kognitivní svěžesti v čase.
Pravidelný trénink mozku je prvním a zásadním krokem na cestě k dlouhověkosti. Mysl ale nežije v izolaci od těla. V druhém díle se podíváme na „svatou trojici longevity“ – jak propojit trénink mozku se správným pohybem a stravou, a proč vaše střeva rozhodují o tom, jak bystří budete v osmdesáti letech.
V příštím díle se těšte na exkluzivní pohledy odborníků na celostní medicínu a funkční stravu.
The ACTIVE Study (Nejrozsáhlejší klinická studie kognitivního tréninku)
Studie z University of Cambridge (Neuroplasticita a učení)
- Oficiální článek univerzity: Tuning into brainwave rhythms speeds up learning in adults | University of Cambridge
