V první části našeho průvodce longevity jsme si vysvětlili, že kognitivní rezerva funguje jako ochranný štít našeho mozku. Dobrou zprávou je, že tento štít není neměnný – neuroplasticita, tedy schopnost mozku tvořit nová nervová spojení, funguje v každém věku.
Jak ale tyto teoretické poznatky přenést do každodenního života a postavit si neprůstřelnou mentální obranu?
Při péči o dlouhověkost mozku je vhodné myslet na rovnováhu tří klíčových oblastí: cíleného tréninku mysli, aktivní péče o tělo a správné výživy.
Cílený kognitivní trénink jako posilovna pro šedou kůru
Běžné denní činnosti mozek udržují v chodu, ale pro růst nových neuronových drah potřebuje novou a strukturovanou zátěž. Luštění stále stejných křížovek po deseti letech už mozek nerozvíjí, protože v něm pouze aktivuje již vybudované cesty. Klíčem k longevity je vědomé opuštění komfortní zóny.
Platforma Mentem je navržena přesně jako vědecky podložená posilovna pro váš mozek. Tréninkové programy neustále adaptují obtížnost vaším aktuálním schopnostem. Tím drží mozek v optimální zóně rozvoje, posilují oslabené oblasti (např. krátkodobou paměť či prostorovou orientaci) a efektivně zvětšují kapacitu vaší kognitivní rezervy.
Aktivní péče o tělo a biologické základy
Aby mohl kognitivní trénink přinést maximální výsledky, musí dopadnout na úrodnou půdu zdravého a fyzicky aktivního organismu. Pohyb totiž stimuluje tvorbu proteinu BDNF, který je přímým palivem pro růst nových neuronových drah.
Přední český lékař funkční medicíny MUDr. Jan Vojáček v souvislosti s longevity často připomíná důležitost celostního pohledu na naši biologii:
„Moderní longevity není honba za věkem. Je to snaha udržet organismus funkční co nejdéle. Tělo nedělá chyby: Každý symptom, každý zánět je adekvátní reakcí organismu na podmínky, které mu vytváříme.“
Pravidelné fyzické cvičení, svižná chůze, tanec nebo koordinace těla pomáhají odbourávat chronický stres a skryté záněty, které neuroplasticitu prokazatelně blokují. Péče o tělo jako funkční celek je zkrátka nezbytným předpokladem pro to, aby váš mozek dokázal nová nervová spojení během tréninku v Mentem reálně vytvářet a fixovat.
Vyvážená strava jako čisté palivo pro unavené neurony
Kognitivní rezervu nelze vybudovat bez správných stavebních kamenů v naší stravě. Mozek pro svou regeneraci po náročném mentálním výkonu nutně potřebuje specifické mikroživiny, zdravé tuky a antioxidanty. Výživa by však neměla být zdrojem dalšího stresu nebo drastických diet. Jak zmiňuje Jan Sucharda, zakladatel společnosti FitMeal, se kterou s Mentem spojili své síly:
„Základní myšlenkou je především zvolnit, dostat se do psychické pohody, a hlavně se v jídle neomezovat a nevzít mu pestrost, kterou nám nabízí.“
Pestrá a protizánětlivá strava, kterou reprezentují právě nutriční programy od FitMeal, dodává tělu optimální poměr omega-3 mastných kyselin a antioxidantů chránících mozkové buňky před oxidačním stresem. Vyvážené jídlo navíc udržuje stabilní hladinu cukru v krvi. Pomáhá to předcházet pocitům nesoustředěnosti a dodává mozku stabilní energii, kterou využijete při každodenním tréninku paměti a pozornosti v Mentem.
Zdroje:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8365170/
Blog FitMeal – Příběh Honzy Suchardy
Longevity Podcast
