Mindfulness je pojem, ktorý sa hojne používa v moderných publikáciách o sebarozvoji, ktoré sa čoskoro po vydaní stávajú bestsellermi. Pojem mindfulness má pomerne širokú škálu významov, ale najčastejšie sa prekladá ako pozornosť, pozornosť alebo pozornosť zameraná na prítomný okamih. Meno Jon Kabat-Zinn je neodmysliteľne spojené s pojmom Mindfulness. Tento profesor medicíny na Massachusettskej univerzite založil vôbec prvú Kliniku pre redukciu stresu a Centrum pre mindfulness. Zostavil tiež prvý komplexný program na znižovanie stresu (známy pod skratkou MBSR). Kabat-Zinn definuje všímavosť ako "... uvedomenie, ktoré vzniká zámerným, nehodnotiacim zameraním pozornosti v prítomnom okamihu na rozvíjajúcu sa skúsenosť okamih po okamihu."(2003). Všímavosť je vynikajúco opísaná aj v krátkom videu TED, ktoré nájdete na konci tohto článku.
Čím to je, že sa s konceptom mindfulness stretávame čoraz častejšie? Je to spôsobené dnešným životným štýlom zameraným na výkon a efektivitu. Žijeme v neustálom preteku o čas a naša pozornosť je roztrieštenejšia ako kedykoľvek predtým. Sme tiež náchylnejší na syndróm vyhorenia, ktorý nás ohrozuje najmä v profesionálnej sfére a čoraz viac aj v osobnom živote. A práve mindfulness nás môže ochrániť pred vyhasnutím tohto pomyselného vnútorného ohňa.
Čím je mindfulness taká prospešná? Stovky štúdií na túto tému ukázali, žetréning mindfulness má pozitívny vplyv na tieto oblasti:
- zmierňuje depresívne nálady,
- znižuje stavy úzkosti a eliminuje stresový hormón kortizol,
- zmierňuje chronickú a akútnu bolesť,
- znižuje krvný tlak,
- rozvíja kreativitu,
- zlepšuje kvalitu spánku a imunitu,
- zvyšuje hustotu mozgového tkaniva v centrách pamäti a učenia (priamu súvislosť tohto javu so zlepšením funkcie týchto centier treba ešte preskúmať).
S týmito zisteniami nie je prekvapujúce, že s tréningom všímavosti sa experimentuje aj v niektorých amerických školách. V oblastiach sužovaných chudobou a kriminalitou zaviedli niekoľkotýždňové kurzy mindfulness, ktoré mali na žiakov priaznivý účinok - výrazne sa znížila úroveň stresu a školáci ocenili aj uvedomovanie si svojich emócií a myšlienok. Kurzy mindfulness sa bežne realizujú aj vo veľkých nadnárodných spoločnostiach. Zamestnávatelia si veľmi dobre uvedomujú, ako to zlepší duševný stav ich zamestnancov. V skutočnosti často sami "prepadnú" mindfulness životnému štýlu.
Čo je to mindfulness
Srdcom mindfulness je uvedomenie si seba samého tu a teraz. Pozorovanie všetkých telesných pocitov, svojich emócií a myšlienok. Dôležité je byť len pozorovateľom a nesnažiť sa potláčať nežiaduce myšlienky alebo emócie. Uvedomenie, ktoré prichádza, nám môže čoskoro pomôcť odhaliť pôvod pociťovaných emócií. Ak potom poznáme zdroj svojich emócií, môžeme ich oveľa lepšie uchopiť a ďalej s nimi pracovať.
S tréningom všímavosti môžete začať už dnes. Nepotrebujete na to nič špeciálne. Stačí tichá miestnosť a miesto na sedenie - podlaha alebo stolička. Keď sa pohodlne usadíte a ruky si voľne položíte na kolená, skúste sa sústrediť na svoj dych. Nesnažte sa ho nijako ovplyvňovať. Rôzne tréningové smery odporúčajú iné činnosti alebo objekty (tzv. kotvy), na ktoré sa môžete sústrediť, ale najčastejšie sa používa dych. Takto sa snažte spočiatku sústrediť aspoň päť až desať minút denne. Vždy, keď sa vaša myseľ prestane sústrediť na dych, nenásilne sa k nemu vráťte. Je veľmi pravdepodobné, že spočiatku sa vám bude na dych sústrediť ťažko, ale verte, že to bude čoraz ľahšie. Takto sa dostaneme do stavu hlbokej relaxácie a to je ten správny čas na nekritické pozorovanie vlastných myšlienok. Je dôležité uvedomiť si, že mnohé udalosti v našom živote nemôžeme ovplyvniť. To, čo môžeme kontrolovať, je spôsob, akým na ne reagujeme.
Rozširujúce video:
Zdroje:
