Z různých stran slyšíme, že je dobré trénovat mozek, paměť a další funkce. Ale jak to udělat co možná nejlépe? Jak je patrné z názvu, jedná se o trénink a ten má svá pravidla. Podívejte se na následující seznam a zjistěte, jestli se můžete v kognitivním tréninku ještě posunout. Kognitivní trénink zlepšuje celkovou úroveň myšlení. Je ale důležité začít s ním už v době, kdy ještě žádné problémy nemáte. Slouží totiž jako účinná prevence. Jak na něj a které kroky se vyplatí dodržovat?
1. Dbejte na pravidelnost: Udělat si z trénování kognitivních funkcí rituál je výhodné hned ze dvou důvodů. Jednak se vám bude víc chtít, a navíc – podobně jako každý jiný sval – i mozek pracuje lépe, pokud něco dělá pravidelně.
2. Zásadní je také pestrost: Představte si, že trénujete na zápas. Také nebudete posilovat jen bicepsy, ale budete trénovat celé tělo. I mozek potřebuje posilovat různé oblasti, aby mohl podat dobrý výkon a opravdu se udržel v potřebné kondici. Inu nejen křížovkami je mozek živ.
3. Jděte za hranici známého: Pokud se chcete zlepšovat, musí váš trénink být o posouvání možností a složitějších úkolech, zkrátka o výzvách. Dejte si velký pozor na automatizaci úkolů! Jakmile se některá činnost zautomatizuje, nepřemýšlíte nad ní a vašim kognitivním funkcím už nic nedává.
4. Dělejte to, co vás baví: Ať už trénujete mozek preventivně, nebo ho máte přímo indikovaný, je dobré, aby vás trénink bavil. Kognitivní trénink nemusí být nutně o drilu a nudě, ba naopak. Může se jednat o příjemné chvilky, u kterých přijdete na jiné myšlenky. A bonus navíc – bude-li vás kognitivní trénink bavit, snáz si z něj uděláte návyk.
Tip: Kognitivní trénink není jen o pracovních listech. Může být také o činnostech. Naučte se třeba nějaký nový způsob, jak dělat oblíbené věci – zkuste nový recept, novou trasu do obchodu, dlouho plánovaný výlet, nebo sestavit vlastní bedýnku, aniž byste hledali návod atp.
5. Využijte čas, kdy vám to „pálí“: Někomu to myslí víc ráno, někomu v podvečer. Využijte toho. Uvidíte, že se k tréninku pak budete vracet raději a odměnou vám budou snadno zvládnuté úkoly.
6. Dopřejte si pohodlí: Při tréninku dbejte na své fyzické pohodlí. Buďte zlehka najedení, dodržujte pitný režim, mějte pohodlnou židli a dobře osvětlené pracovní místo. Pokud nemáte radi hluk, vypněte vše, co vás ruší. Ujistěte se, že máte dobře vyvětráno, mozek totiž ke své činnosti potřebuje krom cukru také hodně kyslíku. Čím větší pohodlí si zajistíte, tím snáze vám úkoly půjdou a tím více u nich vydržíte.
7. Nezapomínejte na fyzický pohyb: Paměti pomáhá pohyb. Zařaďte ho do svého denního programu a prokládejte jím i delší kognitivní tréninky.
8. Nepřepínejte své síly: Jestli s kognitivním tréninkem začínáte, jděte na to pomalu a postupně. Cílem není, aby vás bolela hlava, a na zbytek dne jste se vyřadili z provozu. Cílem je potrénovat. Běžec také začíná na uběhnutých pár kilometrech, než zaběhne maraton.
A co dívání na televizi?
Dívání se na televizi není problém, důležité je držet se rady „všeho s mírou“, tzn. nebýt pasivně u televize více než 2 až 3 hodiny denně (to platí pro dospělého člověka, u dětí je toto číslo pochopitelně nižší) a sledovat naučné pořady. Mezi také patří různé vědomostní soutěže či dokumenty.
Tip pro vás: V rádiích běží také spousta naučných pořadů a navíc si nekazíte zrak.
Tip pro vás č. 2: A už jste zkusili audioknihy?
